日常生活中，爬楼梯是一种有氧运动，它能够帮助我们提高心血管功能，帮助改善心肌的血液循环，预防心血管疾病。当我们在进行爬楼梯时，可以帮助提高身体下肢大血管壁的弹性，强健我们的骨骼，促进组织新陈代谢，预防骨质疏松问题；并且通过爬楼梯还可以帮助我们增加肺活量，提高肺部功能，增强肺部组织的弹性，提高肺部以及气血的交换效率，提高血液当中的氧气含量，加快新陈代谢的速度；并且还可以帮助我们提高下肢静脉瓣的功能，避免下肢静脉出现曲张。但不少人在爬楼梯以后，身体会初心大腿以及膝盖疼痛的情况，所以不少人认为爬楼梯会损伤膝盖。那么，爬楼梯是伤身还是健身？很多朋友还不清楚，上下楼梯两者可不同！
■爬楼梯是伤身还是健身？
我们不可否认的是，爬楼梯是会损伤膝盖软骨的。在爬楼梯时，身体的膝关节承受着较大的负担，达到体重的3-4倍；在爬楼梯时，还会增加膝关节的弯曲度，加重髌骨以及股骨之间的压力，爬楼梯的速度越快其膝盖所承受的压力就越大。但不可因此而直接否决掉爬楼梯对身体的好处，爬楼梯是否会损伤到膝关节，主要还是和年龄以及体重有关。
对于还不到30岁的朋友而言，其软骨弹性良好，坚持爬楼梯可以让膝关节作为肌肉得到一定的锻炼，强化肌肉的力量，缓冲膝盖所承受的负荷，不仅不会损伤膝关节，还可以促进软骨的修复；但30岁以后，膝关节软骨就会变得越来越差，无法承受爬楼梯时所带来的损伤。体重正常的朋友，膝关节稳定性是不错的，能够通过爬楼梯来锻炼身体；而对于体重超重、身体肥胖的朋友而言，是不可通过爬楼梯的方式来进行减肥的，对此还需多加注意。
■上下楼梯还是有所不同，详细给你分析下！
●上楼梯时：
日常生活中，上楼梯时，其背部需要保持挺直，重心别太早的向前移，不然很容易会增加髌骨以及软骨之间的压力；减少膝关节的屈曲角度，若是屈曲角度过大就很容易损伤膝关节；整个脚掌是需要着地的，若只是前脚掌着地，那么是无法起到固定作用的，降低伸展膝盖以及髋部的效率，同时还会损伤到踝关节。同时在生活中，避免内外八字脚，不然很容易导致下肢生理力线不正，从而影响到髌骨在股骨上进行滑动，从而导致关节受损，在进行爬楼梯时需要以第二脚趾对准膝盖为宜。
●下楼梯时：
日常生活中，为了能够减轻膝关节所能够承受的压力，首先需要前脚掌着地，随后是脚心，最后才是脚跟，这样做可以帮助我们缓冲膝关节的压力。每次爬完楼梯以后，需要适当地对膝关节进行按摩，这样可以帮助我们改善局部的血液循环。
TIPS：日常生活中，是对于上了年纪的中老年人而言，上下楼梯时，需要侧着身体双手还请扶好楼梯扶手，让脚尖先着地，这样能够帮助延长缓冲的剧烈，从而帮助我们更好的保护膝关节。对本身就患有关节疾病、年龄超过70岁的朋友而言，走楼梯需要缓慢，让双脚站稳以后再下楼梯，不可操之过急，避免出现摔倒。
结语：日常生活中，爬楼梯虽然对身体健康十分有益，但并非适合所有人。爬楼梯运动能够帮助我们增加膝关节所承受的负担，若是膝关节受损或是膝关节患者是不能够进行爬楼梯的，避免影响到病情康复。在爬楼梯时，还请把握好节奏，控制好速度，避免出现摔倒，通常一分钟爬20-50阶梯就行了，特别是身体虚弱和上了年纪的中老年人需要减慢速度，爬楼梯感到劳累时需要立即停下来休息，避免出现疲劳过度的情况。
