这几天，有跑友问老王：王老师最近天寒地冻，病毒肆虐，你一直在劝大家不要去外面跑了，我住高层，楼梯平时没人通行，我爬楼梯可以代替跑步吗？
老王觉得在现在这种情况下，如果是住在高层的跑友，且楼道的消防门可以关闭，楼梯间有窗户可以打开，无人通行，是可以尝试用爬楼梯来代替跑步的。
但是，如果你是住在多层住宅，那就不建议了，人流太多太杂了，大概率不可避免会接触到病毒。
但从长期来看，老王不建议用爬楼梯完全来代替跑步，因为下楼梯的时候对膝关节的压力是很大的，一直爬楼梯对膝关节不利。
爬楼梯是在一个坡度上下移动，上楼梯时，腿部需要承受自身体重1.5-2.5倍的重量；下楼梯时则要承受自身体重2.5-3倍的重量。上下楼梯时下半身肌群需要提供较大的支撑力，同时对于膝关节肌肉群的压力也较大。
爬楼梯时，更多的是需要肌肉的力量，属于力量阻抗训练，所以爬楼梯对于下肢肌群的肌肉力量训练效果大于心肺功能训练。
下半身的肌肉力量提高对于跑步也是大有好处，所以爬楼梯可以作为跑步训练间歇的交叉训练来进行。
已故“跑神”梁晶，就经常会去爬楼梯跑各种高楼，他称之为“刷楼”，确实是很好的一种交叉训练方式。
对于普通跑者来说，爬楼梯的运动量高于一般的慢跑，因此心率也会比跑步高很多，对身体素质的要求也更高。
如果你是想减肥，那么爬楼梯很容易就把心率拉到无氧水平，同时太高的心率你也维持不了很多的运动时间，那么从这两点来看，对减肥来说效果还是匀速慢跑来得好。
爬楼梯有以下几个特点：
1、爬楼梯由于有一个海拔上升的过程，所以单位时间的运动强度要高于跑步，对于跑步中的爬坡能力的提高也非常有帮助；需要注意的是下楼梯时动作要轻缓，注意对膝关节的保护。
2、楼梯一般都位于室内，训练可以做到风雨无阻，也可以作为下雨天或恶劣天气无法在户外跑步时的替代训练。
3、如果是高层建筑物的楼梯，一般楼道内都没有人，所以不会有人打扰，可以按照计划去完成训练量。
老王认为爬楼梯可以作为跑步的一个间歇训练，提高腿部肌肉的耐力和力量，对跑步爬坡的能力会有帮助。但不宜做得太多，以免对膝关节造成太大的压力引起伤病。
如果你是有志于参加跑步比赛的，那么还是应该以跑步为主，专项训练的效果肯定是其他项目所无法取代的。
爬楼梯虽然无法完全代替跑步，但是作为跑步的补充和交叉训练也是非常好的一项辅助运动，偶尔做一下爬楼梯的训练，能增加跑步训练计划中的乐趣。
现在国内有专门的“垂直马拉松”比赛，其实就是爬楼梯比赛，感兴趣的跑友可以去体验一下。
另外，前几天我在地下停车库看到一个邻居在跑步。这个方法也还不错，之前也有跑友在疫情隔离的时候在地下停车库刷圈跑步。地下车库需要注意的是往来的车辆，另外还有个汽车尾气的空气质量问题。
你觉得还有哪些方法可以代替跑步？欢迎留言分享~
