小圈有话说
嗨，各位圈友早上好～
在我们的公号留言中
小圈收到了不少圈友们的困惑
为了帮更多圈友答疑解惑
小圈特邀专家为圈友们进行解答
好啦，咱们话不多说
一起看看圈友们都有哪些疑问吧～
圈友留言提问
问
圈友“雨碎江南”：老年人上下楼梯怎样的姿势才保护膝盖？
张明珠
首都医科大学附属北京同仁医院
足踝外科中心 主任医师
答
一、上楼梯
脚跟先着地，后腿要伸直，上半身(脊背)略往前挺，前脚后跟的位置应该正好与腰部处于同一垂直线上，然后保持胸部略朝前挺的姿势，后脚离地，身体继续往前移，膝尖不要超过脚尖。接下来另一只脚也是同样的。整个过程始终要记得保持腰背挺直。
注意：
1、不要过度前倾
切勿只把上半身往前压，例如把脸挺到前面，臀部却留在后头。倘若身体往前倾，体重就会全部压在前脚掌上，长期下来容易造成脊柱弯曲。
2、别把重心往后压
别把上半身往后靠或是弯腰驼背，这样使身体重心全部压在脚跟上，导致脚掌受力不均，易引起足底浮肿。
二、下楼梯
脚尖先着地，上半身随之挺向前方，同时保持脚尖与胸部处于同一条垂直线上。等前脚跟着地后，后脚跟抬离地面，准备迈出。接下来另一只脚也是同样的。整个过程中，身体要有意识地朝前挺。下楼梯时动作不要太快，避免膝关节扭伤，膝关节也不要内扣或外翻。
注意：
1、不能脚跟先着地
下台阶时，如果脚跟先着地，身体就会前倾，这样给膝盖造成过度负担，容易造成膝关节疼痛。
2、不能弯腰驼背
下台阶如果脊背弯曲，身体平衡性就不好，会增加摔跤风险。因此，下台阶要注意臀部发力，稳住下肢。
3、最好别看手机
一定要看好台阶，别看手机，下楼最容易踩空摔跤。
圈友留言提问
问
圈友“吴建志”：“蹲马桶时脚下垫个东西，有利于排便”，表示不懂！为什么？愿闻其详！
胡兵
四川大学华西医院
消化内科 主任医师
答
回复：圈友“吴建志”您好，排便分为蹲便和坐便两种姿势，各有优缺点。蹲便更利于排便，但蹲久了比较累；坐便更显得轻松，但可能不如蹲便那么顺畅。如果您喜欢坐位排便或家里只有马桶，可以尝试在脚下垫个小凳子，同样可以达到蹲便的效果，有利于排便。
这是因为，蹲着排便时能使直肠肌得到完全放松，肛肠角的角度更大，排便使用的力气较小，排便更顺畅。而坐位排便时，肛门周围的肌肉会牵拉直肠，使得排便需要更加用力，肛裂和便秘等更容易发生。
选择什么样的凳子比较好呢？
1、如果上身保持竖直，矮凳高度30cm为宜；
2、也可选择12cm~15cm的矮凳，排便时将身体前倾30°~45°，让躯干与大腿之间形成35°左右的夹角。
圈友留言提问
问
圈友“Education”：我老公今年60岁了，经常心慌、心跳加快，有时还隐隐作痛，去医院检查医生说有点心肌缺血会疼，问题不大，每遇到劳累、生气、做事慌张就会更厉害，自己就买速效救心丸吃，请问专家是只有症状时吃好，还是有无症状天天吃好呢？
于丽平
首都医科大学附属北京朝阳医院
心脏中心 主任医师
答
回复：圈友“Education”您好，关于速效救心丸的服用方法，您可以参考以下几点。
1、什么时候用：胸闷时服用
出现胸闷、心前区不适、左肩酸沉等先兆症状时，可以迅速含服速效救心丸，切不可等典型的心绞痛发作后再含服。
因为每一次心绞痛的发作，都会对心脑功能造成严重损害，在有先兆症状时及时服药，能够取得更佳效果。
一般服用后几分钟就能生效，但速效救心丸只是应急用药，不能从根本上治疗疾病，症状缓解后应尽快就诊。
2、要用舌下含服，吸收快
速效救心丸适合用舌下含服法，药物有效成分通过舌下黏膜吸收，可迅速进入血液循环，为更快地发挥药效，还可先将药丸咬碎后再置于舌的下方。
3、连服两次后无效应就诊
若连服两次症状不缓解，要及时将患者送往医院。
注意：速效救心丸可以用于冠心病、心绞痛的预防和长期治疗，以及胸闷憋气临床症状的缓解，也可用于心绞痛发作时急救用药。
