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非凡健身 如何运用楼梯健身,燃脂,塑形都不错!

信息来源:tooioo.com   时间: 2019-07-30  浏览次数:58

在现在匆匆忙忙的都市生活中

不少白领选择走楼梯

而不是搭电梯来健身

NO.1 是不是每个人都适合?

爬楼梯方便、燃脂、有益身心

对健身场地的要求不高

让你能够轻松摆脱

各种高温严寒不想出门健身的时刻

#非凡健身# 如何运用楼梯健身,燃脂,塑形都不错!

爬楼梯过程主要锻炼的是大肌群

尤其是股四头肌和臀大肌

燃脂能力极高

对身材的塑造效果好

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即使是匀速正常上楼

其消耗的热量也是静息消耗的9.6倍

楼梯规整,垂直角度更大

平均每步消耗体力也就更多

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爬楼梯健身被公认为裨益于

心脑血管性疾病预防

医学家“戏称”每登一级楼梯

寿命可延长4秒钟

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NO.2 爬楼对膝盖的损伤大不大?

正确姿势下爬楼,对膝盖的损伤不大

一次跨两个楼梯

使用臀大肌发力重心更靠后

不会直接对膝盖产生冲击和摩擦

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不建议爬楼训练的时候下楼

毕竟下楼就已经对膝关节有磨损和冲击

不得不自己下楼时

膝盖弯曲多点,吸收冲击做缓冲

NO.3 人人都可以爬楼梯吗?

体重过重的人不适合

任何多余的体重

对膝盖都是加倍的负担

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退化性关节炎的人不适合

膝盖软组织已经过度磨损

继续不当使用会使症状加剧

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髌骨习惯性脱位或不稳的人不适合

由于髌骨先天不稳定

常爬楼梯

会使外翻脱位不稳问题更严重

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O形腿的人不适合

过度爬楼梯加速膝盖内侧

软组织磨损、退化

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有心血管疾病的人不适合

心脏对氧气的需求会增加

有可能导致心肌梗塞,严重可导致猝死

最后送上一款楼梯健身教程

没事动起来吧!

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