常常有人和快生的准妈妈说，多爬楼梯帮助顺产！有的准妈妈就天天坚持做，但是这种做法很容易导致羊水破，后果也是很危险的。
许多妇产医生并不赞成这种做法，它是存在安全隐患的。因为孕后期产妇行动不便，爬楼梯有摔跤的风险。万一孕妇一脚踩空，后果不堪设想。另外，爬楼梯对于准妈妈并不是适合的运动。上楼、下楼的时候，人的膝盖弯曲，承受的压力是正常行走的三倍，孕后期体重较重，对膝关节不好；其次，为了保持平衡，准妈妈身体会前倾，腰椎和腹部压力增大，既给自己的身体增加负担，又会给胎儿造成一定的压力。爬楼梯过快也会导致心率加快，引起身体的不适。
如果准妈妈想顺产，不妨试试下面几个简单的动作。
1、盘腿对脚坐
保持后背挺直，两脚掌合上，将足跟内向侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改变改善分娩时的体位，保持骨盆的柔韧性，增强下身血液循环。如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，记住一定要保持后背笔直。
2、会阴肌肉运动
仰卧于床上，双手放于腰旁，脚曲起脚掌贴地。吸气时收紧肛门、会阴和尿道，维持五至六秒后，放松再做。做十次，可以增加会阴肌肉和盆底肌肉的耐力和控制能力，帮助分娩，防止产后出现大小便失禁的情况。
3、上下摇动骨盆
用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛，也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。
4、墙面滑行
背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。
为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力，也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。
5、拉玛泽生产呼吸法
从怀孕7个月就可以练习了，能转移疼痛，适度放松肌肉，使准妈妈充满信心，在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。
仰卧，双手平放在身旁，微闭双眼，全身放松，放慢呼吸频率，每吸一口气，身体就放松，反复几次，或者仰卧。放一个枕头在膝下，双手平放身旁，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩，切忌用力，使腹部自然松弛，能有效舒缓肌肉和精神紧张。
6、散步
最适合准妈妈的轻缓运动，每天坚持散步，不但能帮助顺产，而且还可以多多吸收阳光，促进补钙。
除了以上的运动，下面的四件事对于顺产也有很大的帮助。
1、学做孕妇操
如今国内外都有专门的孕妇操，强度不大，主要是一些特定的伸展类运动。孕妇操不仅可以帮助准妈妈增加活动量，而且能增加准妈妈的骨盆宽度，增强准妈妈的肌肉锻炼。这不仅可以帮助准妈妈们尽量顺产，而且对于产后的恢复也很有帮助。此外，在分娩前掌握分娩时正确的姿势、呼吸方法，对于减少分娩风险、促进顺利分娩也是很有好处的。需要注意的是，怀孕毕竟是个特殊的生理过程，准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩。另外，有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕妇操。
2、合理饮食，体重要控制好
如果在产前检查中医生预测胎儿体重超过4000克，一般就会建议产妇以剖宫产方式分娩。正常大小的胎儿可以通过正常骨盆而顺利分娩，但是巨大儿不容易顺产。这与准妈妈营养补充过多、脂肪摄入过多、身体锻炼偏少有关。
为了控制新生儿的体重，在妊娠期间，准妈妈应适当运动，多吃新鲜蔬菜和含蛋白质丰富的食物，少吃含碳水化合物、脂肪量很高的食品。
3、定期做产检
准妈妈需要定期做产前检查，其目的是为了查看胎儿发育和孕妇健康情况，以便于早期发现问题，及早纠正和治疗。使准妈妈和胎儿能顺利地渡过妊娠期和分娩。
4、信心很重要
在产前的学习过程中最好有丈夫陪伴，这可以让准妈妈的心里更踏实。要知道，恐惧的心理也是准妈妈顺利分娩的一个主要阻碍。生育是人的正常生理现象，因此在心理上放松对于顺利分娩很重要。对于必将到来的分娩时刻，准妈妈要坦然面对，而不要心怀畏惧。据科学分析，只有百分之十几的孕妇需要剖腹产，其他孕妇都可以顺产，而心理在其中起很大作用。
