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爬楼梯减肥法 何愁减肥没时间

信息来源:tooioo.com   时间: 2012-07-17  浏览次数:586

    导读:拥有苗条身材是每个女人的梦想,可是总是为自己找借口,坚持不下来的女人还真是蛮多的,学会利用身边的环境减肥是在方便不过的了,爬楼梯减肥法值得推荐
        想减肥没时间?最重要的是要利用好自己周围的事物,爬楼梯是一种利用自身环境的简单无成本减肥法,因为楼梯随处可见,爬楼梯不仅能起到减肥的目的,还能增强我们的身体的新陈代谢,对我们的身心都大有裨益!
    图片来源于华盖
    爬楼梯减肥法科学验证  爬楼梯是一项健康的有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,增强新陈代谢,消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动,加快整个身体中的血液循环,帮助大腿部位的脂肪代谢。
    爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对减肥也有着非常明显的作用:据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时,这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
    北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性,从每天爬200个阶梯一次开始,进阶到每天爬6次(可以坐电梯下楼),每次2分钟。换言之,每位妇女一天只需活动12分钟就好.不到2个月,这群女性发现自己身材变好了很多。
    爬楼梯减肥的正确方法  把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右,集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时,一开始腿部会感觉酸痛,多坚持几天腿部酸痛消失了,你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。
    爬楼梯减肥三阶段  1、运动前期爬楼梯运动促使体内水分的排出,体重会减轻一些,且体重减轻幅度会与运动量有很大关联,呈不规则下降趋势,但此时并不代表你真的瘦了。
    2、继续坚持爬楼梯,运动会使脂肪细胞排列变紧变密,肌肉增长,时体重会出现停滞不前甚至有所上升的情况,当然每个人的情况都不一样,但是肌肉线条会变得优美、紧致。
    3、随着你继续的运动,体内多余脂肪开始燃烧,此时才是真正的开始实现减肥的时刻。
    但是你坚持了很久,终于达到理想体重,也并不意味着减肥已大功告成,如果能保持半年不反弹,才算真正减肥成功了。减肥在于坚持,只有长期坚持运动,才能保持身材。
    爬楼梯减肥注意事项:  上的时候是两步一个台阶的上,这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下,这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。
    爬完楼梯最好再增加30分钟跳操,这样减肥的效果更加好,如果你开始不适应这么多的运动,可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则,跟着激情的DJ音乐随性而跳,能运动到全身就好。还有一个秘诀,就是跳操同时,夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法,这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥,影响坚持减肥的决心。
    坚持两个星期后,慢慢增加爬楼梯的来回数:从120回,循序渐进。130回,140回。完成时间大概是40分钟。所以,减肥的姐妹一定要注意,给自己定目标不要一下子定的太高,在身体和毅力接受的范围内开始,等身体习惯了,在慢慢增加运动量!这样才好坚持!
    爬楼梯减肥法大评估  可行度:爬楼梯减肥法由于不需要额外的辅助器材,只需在楼梯上运动即可达到减肥目的,它的可行度非常高的。爬楼梯减肥法非常适合城市里忙碌的上班族每天就近练习。
    健康度:爬楼梯减肥法,是健康有效的减肥方法,它通过运动提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,从而控制体重。
    速成度:减肥是一场长期“战役”,想要短期内急速瘦下来,那是不可取的。爬楼梯减肥法也要至少坚持一个月才会看到减肥成效。速成度不高,但却坚持了健康减肥的原则,以不损害人体机能为大前提,实现减肥愿望。
    效果:爬楼梯减肥法的整体效果是可佳的。它协助我们减肥的同时,还能增加体力,加强下半身肌肉力量,特别是双腿的力量。
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